Телефон +7(917) 528-41-00 - основной (WhatsApp, Viber, Telegram); 8-968-678-53-99; 8-926-879-42-05
Адрес Россия, Москва, м. Новокузнецкая, Климентовский пер. 6, офис 8
E-mail otto-l@yandex.ru

«Каждый период в жизни имеет свой собственный смысл,свою собственную задачу.

Найти их и себя в них является одной из важнейших задач приспособления к жизни».

Эрих Штерн

Психотехники самовоздействия личности, находящейся в кризисном состоянии

КРИЗИС И КРИЗИСНЫЕ СОСТОЯНИЯ ЛИЧНОСТИ

     Жизнь человека – это постоянная и бесконечная череда переживаний и изменений. В поиске гармоничного сосуществования с окружающим миром человек формирует свои представления, создает личные конструкты и модели поведения, которые позволяют получать желаемое в данных условиях. Наступает момент, когда гармония взаимодействия достигнута. Все механизмы согласованы и человек получает удовольствие от полученных результатов. На время забывая о том, что такая система не бывает статична. Мир меняется постоянно, и сама личность переживает изменения в каждый миг своего бытия. В новых обстоятельствах старые представления и модели поведения перестают приносить удовлетворение и наступает время К. – Кризис.

     Это время, когда рушится старое и рождается новое сквозь страх, боль, сомнения, негодование и состояние обессиленности жизнь показывает человеку направление нового развития. Поскольку именно неприятные ощущения и состояния могут заставить человека подняться и действовать, чтобы стать более взрослым.

     Кризис – это не патология развития, это норма человеческого развития. Только стоя на края жизни перед трудной и пугающей неизвестностью человек способен раскрывать свои ресурсы и создать новые грани своей личности.

     Но какой путь он выберет? С какими последствиями выйдет из кризиса? Сможет ли сам найти дорогу к развитию? Возможно ли защититься от кризиса? Ответы на эти вопросы во многом зависят от понимания и отношения самого человека и его окружения к этому неизбежному этапу жизни под названием кризис.

     Первое, что необходимо принять как факт – избежать кризисы невозможно. Каждый человек в своей жизни переживает их огромное количество: одни связаны с естественными возрастными изменениями личности – нормативные кризисы; другие – с резкими изменениями условий жизни и не зависят от возраста – ситуационные кризисы.

     Ощущения страха и опасности связано с потерей сложившейся привычной жизненной формы и необходимостью окунуться в новые, еще не известные формы. Осознание кризиса, как невозможности разрешить трудности и противоречия, которые возникли в данной конкретной ситуации теми средствами, которые есть – необходимый этап для успешного разрешения кризиса. Как говорил А. Эйнштейн: «Невозможно решить проблему на том уровне сознания на котором она создана». Поэтому необходимы новые знания, опыт, чтобы обрести новую точку опоры и оттолкнувшись от нее подняться на следующий уровень развития. В зависимости от этого осознания кризис может развиваться двумя путями: конструктивно – разрешением конфликта и осознанием новых работающих систем убеждений и моделей поведения, либо деструктивно – по пути цикличности в границах не разрешения проблемы. Некоторые склоняются к тому, что исцеление надо искать в том, чтобы продолжать жить так, как будто ничего не произошло. Но если действовать таким образом, страдания будут только усугубляться. Деструктивный путь избегания не оправдывает себя. Кризис все равно остается, его разрешение может затягиваться на длительное время, усугубляется состояние человека, что не редко приводит к невротическим расстройствам. Повернуть развитие кризиса в конструктивное русло позволяет глубокая осознанность происходящего, поскольку ответы на все жизненно важные вопросы находятся в нас самих, они – словно тайный указатель на пути к нашему личному счастью. Часто необходимо лишь вглядеться в собственную сущность, сорвать повязку с глаз и оценить свои силы, чтобы найти дорогу к излечению.

     Необходимо радикально изменить точку зрения, с которой рассматриваем наши страдания, это приведет к новым результатам. Какие возможности для развития личности могут принести расставания, потери, разочарования и даже тяжелая болезнь? Первый шаг состоит в том, чтобы избежать разрушительного восприятия себя в качестве жертвы, достойной сожаления. Роль жертвы – это мнимый выход.

     Решение состоит в том, чтобы отнестись к возникшей проблеме как к задаче, которая даст новый и важный опыт. На пути ее решения открывается истина, проливающая свет на вопрос о смысле жизни, и человек начинает по-другому воспринимать свое будущее. Зачастую преодоление старого и переход к новому мучительны, но этот опыт необходим для того, чтобы развиваться дальше.В психологическом плане этот элемент является самым сложным для освоения. Основная причина — ограничение поля выбора. К сожалению, часто современный человек сводит свой выбор к бо­лее узкой схеме. Тут больше подходит эле­ментарная схема «стимул — реакция» классического бихевиоризма. Люди — существа бесконечно свободные — действуют почти авто­матически. Восприятие человеком жизненной ситуации, конкретного переживания неизбежно включает в себя отношение к ним. Мы не можем быть «регистрирующими автоматами», мы постоянно оценива­ем ситуацию, людей, свои чувства и ощущения. Но, к сожалению, мы далеко не всегда можем отличить нашу оценку от самой ситуации, от самого переживания.Реальность, которая нас окружает, нейтральна. Она никакая, пока не соприкасается с нашим осознанием. Это очень похоже на то, как фонарик высвечивает из тьмы какое-то пространство. Именно на фо­нарь, а не факел. У кого-то фокус этого фонаря четок, ясен, у кого-то рассеян. Кто-то может держать этот фонарь в цепких руках своей воли, и луч осознания, как меч в руках зрелого воина. У другого фонарь в руках скользит бесцельно, как у опьяненного. У одного свет сильный, как прожектор, у другого сла­бый и еле теплится. И реальность выхватывается разная — у кого-то гармония, стройность, у кого-то беспорядочность и грязь.

     В чем главное отличие этого света? Осознание окрашено отноше­нием, оценкой и переживанием. В этом и состоит основная отличи­тельная черта человеческого света осознания — оно всегда пульсирует чувством, отношением.

     У нас есть набор «рамочек» и «цветных стекол», через которые мы воспринимаем мир. «Так правильно», «так неправильно», «это хоро­шо», «это плохо» — вот оценки, регулирующие восприятие. Их называют конструктами, поскольку это не сама ситуация или состояние как таковое, а наше отношение к ней. К чему приводит наличие этих оценок, рамок, конструктов восприя­тия? Во-первых, часто мы принимаем нашу оценку за саму реальность. Во-вторых, мы привязываемся к определенным конструктам и тем са­мым лишаем себя выбора отношения. Ведь такая оценка чаще всего осуществляется неосознанно.

     Сам конструкт не может быть плохим или хорошим, он может быть только эффективным или неэффективным, адекватным или неадекват­ным ситуации. Если мы не получаем в жизни, в работе, в отношениях того, чего хотим, значит, наш контекст, наше отношение, наш способ восприятия этой части реальности неэффективны, они «не работают».

     Гибкость конструктов предполагает осознание многообразия поля выбора в подходах и оценках, взаимодействия с воспринимаемой и переживаемой ситуацией. Этот принцип означает возможность заме­ны одного конструкта другим в результате свободного выбора. Гибкость конструктов является основой целостности и внутренней гармонии. Каж­дый человек имеет возможность безусловно принимать любое ощущение, образ, эмоцию, идею, жизненную ситуацию и т. д., приходящие в поле его осознания, и быть благодарным за то, что они больше не по­давлены и не отвержены.

    Искусство безусловного принятия — основа любого пути самосовершенствования. Каким бы ни был феномен, приходящий в потоке жизни или в процессе связного осознанного дыхания, его можно при­нять с любовью и радостью. Динамический, многомерный выбор конструктов может быть самым важным фактором в жизни человека.

     Гибкость конструктов — это просто умение, в котором можно беско­нечно совершенствоваться и пользоваться в обыденной жизни, как определенной психо­логической техникой.В любой кризисной ситуации выбор конструктов и направления движения всегда за вами.

     Кризис не приходит неожиданно, внезапно. Его признаки настолько неприметны, что мы даже не удостаиваем их внимания. Имеется бесчисленное множество таких примет, которые указывают на то, что в нашем жизненном механизме произошел сбой – механизм функционирует уже не так, как прежде, и не так, как нам хотелось бы. Такие тревожные ситуации, о которых нам сигнализируют определенные знаки, складываются все чаще, если мы не придаем им большого значения и не хотим в них признаться. В это время бывают периоды, во время которых все идет как обычно, и это приводит нас к ложному выводу, что все в порядке. Но усталость и раздражение возвращаются. То, что раньше было надежным, оказалось потерянным. Лишенные привычного, мы начинаем предъявлять к себе чрезмерные требования и уже не можем мыслить ясно.

     Переживая кризисное состояние человек чувствует беспокойство, тревогу различной интенсивности, постоянную фиксацию на психотравмирующей ситуации, ощущение собственной несостоятельности, беспомощности, безнадежности, стыда, печали, тоски, гнева, ярости, пустоты, одиночества, пессимистично оценивает собственную личность, окружающую среду и будущее, испытывает затруднения в планировании, наступает внезапная дезорганизация личности. Если переживания достигают максимума психический устойчивости, возможны суицидальные последствия.

     У человека, находящегося в кризисном состоянии, изменяется объем общения: оно либо резко ограничивается, либо резко увеличивается. Для женщин более характерно в этом состоянии увеличивать социальные контакты, делиться своими переживаниями, проблемами, просить помощи в их решении. Для мужчин подразумевается способность самостоятельно справляться с трудностями, быть независимым в принятии решений. Мужчина вынужден совершать внутреннюю работу по преодолению кризиса самостоятельно, не показывая внешних признаков кризиса.

     Кризисное состояние во многом напоминает процесс инициации, посвящения личности в новые тайны жизни, в ядерную смысловую структуру, которая неизбежно приводит к пересмотру жизненных ценностей и конструктов.

     Кризисное состояние является испытанием на соответствие новой ситуации в материальном, социальном, духовном «Я», на соответствие новым социальным требованиям. Состояние, которое требует концентрации всех сил для решения задач, которые ста­вятся перед личностью. Позитивная дезинтеграция происходит тогда, когда у личности имеются силы и навыки организации активности для преодоления испытания, а также когда она может и умеет собрать их в одно целое в данный момент. Кризис в не­котором смысле является хирургическим вмешательством в структуру личности. Человек привыкает к определенной структуре своей жизни и идентификаций, которые в основном являются внешними по отно­шению к психической реальности: образу и состоянию тела, пище, одежде, более или менее комфортным условиям существования, счету в банке, автомобилю, жене, детям, социальному статусу, смыслам и ду­ховным ценностям. Кризисное состояние лишает некоторых элемен­тов внешней опоры и именно при этом вычленяет, что человеческого останется от человека, что у него останется внутри, что в нем укорени­лось и крепко сидит, а что сразу разрушается, как только исчезает вне­шняя поддержка. Разрушение внешнего и проявление внутреннего важно преж­де всего для истинного созревания личности, становления.

     Кризисные состояния отличаются по длительности и интенсивности.При изучении вопроса кризисных состояний различные психологи оперируют различными понятиями.

     Однако в своей основе их концепции схожи в последовательности надвигающихся стадий кризисного состояния:

1. Стадия "психического шока": период дезорганизации психической деятельности длительностью до трех суток с момента появления психотравмирующей ситуации;

2. Стадия дезорганизации, эмоционального дисбаланса: период "проживания" психотравмы длительностью до двух месяцев;

3. Стадия пессимизма: период мрачно-окрашенного мироощущения, ситуации искусственного преувеличения стресса. Длительность этого этапа самая большая может затянуться до трех месяцев;

4. Стадия отрицательного баланса: рациональное подведение жизненных итогов. Длится в среднем до месяца;

5. Стадия демобилизации: наблюдается четкий отказ от деятельности, кроме жизненно важных сфер. Продолжительность этих реакций около 1 месяца. Если человеку созданы условия для отдыха, он освобождается от тяжелых забот и ответственности - то эта ситуация разрешается;

6. Стадия адаптации ("принятия" создавшейся ситуации): период рационализации ситуации, включения ее (или ее последствий) во внутриличностную картину мира, а также разрешения психотравмирующей ситуации длительностью в несколько недель;

7. Стадия восстановления: период нормализации психической деятельности длительностью до нескольких месяцев.

     Наиболее суицидоопасными являются стадии дезорганизации и демобилизации.

     Кризис может завершиться на любой стадии, если исчезнет опасность или обнаружится решение. Общим признаком всех деструктивных стратегий преодоления кризисов является фактическое нежелание и/или неспособность человека работать со своей проблемой: не способность принимать решения, брать ответственность, страх изменений, внешне-обвинительная позиция.

     Конструктивное преодоления кризиса предполагает принятие реальности, взятие ответственности, способность к анализу происходящего, способность к выделению главного и второстепенного в проблеме, возможность ее поэтапного решения. В этом случае кризис и становится поворотным этапом жизненного пути личности.

 

САМОДИАГНОСТИКА И САМОВОЗДЕЙСТВИЕ ЛИЧНОСТИ

     Человек, находясь в кризисном состоянии, неадекватно реагирует на любые изменения среды и собственные переживания. Находясь внутри события ему кажется, что все нормально и нечего волноваться, просто почему-то плохо. Либо наоборот ощущение, что все пропало и ничего невозможно сделать. Для выхода из этого состояния необходима помощь профессионала психолога. Кризисная интервенция – экстренная психологическая помощь человеку, находящемуся в состоянии кризиса. Ведущими методами кризисной интервенции являются кризисное консультирование и кризисная психотерапия.

     Цель работы психолога в условиях кризиса – привести личность к большей целостности, актуализировать ресурсы самого человека для выхода из кризисного состояния и самоисцеления, помочь найти себя, прояснить свою позицию, взять на себя ответственность за собственную жизнь.

     Однако, очень часто по различным причинам человек, находящейся в кризисном состоянии не может или не хочет обращаться к психологу. Как быть в этом случае? Застревание в состоянии психологического срыва, в кризисном состоянии не даст плодотворных результатов. Здесь на помощь придут психологические антикризисные техники самовоздействия и самоисцеления. Работа с этими техниками не дает полного решения всех личностных вопросов, связанных с разрешением кризиса, однако помогает значительно снизить психо - эмоциональное напряжение, повысить осознанность, расширить восприятие в сознании, увидеть многовариантность и многогранность выбора, помогает сформировать новые ценностные ориентиры. Для полного анализа происходящих событий и создания новых эффективных моделей поведения все-таки необходима помощь специалиста.

     В первых шагах определения направления действий поможет диагностика состояния. Когда появляются симптомы, описанные выше, можно с большей вероятностью сказать, что кризисное состояние подступило. Опросник «Личностный профиль кризиса (Тарас, 2003г) (см. ниже приложение 1) позволяет определить личностный профиль переживаемого кризиса. Его теоретической основой является положение о комплексном характере переживания кризиса, затрагивающего различные физиологические и психологические аспекты.

     Этот опросник поможет вам определить наиболее перегруженные аспекты вашего психо - физиологического состояния. С ними необходимо работать в первую очередь.

     Для определения сферы в которой наступил кризис поможет опросник «Личностная и социальная идентичность (Урбанович 2001г) (см. ниже приложение 2). Эта методика так называемого «раннего обнаружения» дискомфорта и неблагополучия позволяет определить уровень личностной и социальной идентичности, распознать первые признаки разлада человека с собой и со своим социальным окружением. При этом под личностной идентичностью понимается самоопределение в терминах физических, интеллектуальных и нравственных черт индивида; под социальной идентичностью – самоопределение в терминах отнесения себя к определенной социальной группе. На основе различных психологических исследований можно сделать вывод: человек стремится к сохранению позитивной идентичности. Ее наличие способствует восприятию окружающего мира как более стабильного, надежного, справедливого, сбалансированного. Напротив, утрата позитивной идентичности дезорганизует внутренний мир человека. Возникает дисгармония образа своего Я и образа окружающего мира, что препятствует адекватному поведению в этом мире. Особенно массовый характер данные процессы приобретают в условиях радикальной социальной трансформации. Ответом человеческой психики на резкие изменения в социальном мире является кризис идентичности. Важно вовремя определить, как приближение человека к данному кризису, так и сам факт его переживания. В данной методике наименьшее количество баллов указывает на ту сферу вашей жизни в которой присутствует кризис. Следовательно, сюда нужно направить силы для разрешения кризиса.

     После заполнения опросников становится понятно в какой области искать выход из этого состояния. Именно в этом направлении необходимо начать активную работу.

     Во время переживания кризисного состояния, особенно в острых его фазах высвобождается большое количество психической и физической энергии. Очень важно направить ее в конструктивное русло, в противном случае она пойдет по пути разрушения человека. Этот процесс называется «эффект желудя»: в желуде заложено большое количество энергии для роста и развития, если по каким-то причинам желудь, упавший в землю не прорастает, эта энергия сжигает его полностью изнутри. И внешне целый желудь оказывается совершенно пустым внутри. То же самое происходит с человеком в кризисном состоянии: высвобождается большое количество энергии для развития и прохождения кризисного состояния, но, если человек не направляет эту энергию, она способна выжечь его полностью. Отсюда возникающая алкоголизация, наркотизация, трудоголизм и т.д. Если же эту энергию направить на активный жизненный стиль, то эмоциональное напряжение будет преобразовано в активную деятельность: спорт, танцы, секс, творчество и такое преобразование обогатит личность и преобразует ее. Когда человек начинает интенсивно двигаться, его эмоциональное напряжение уменьшается, так как в этом случае происходит усиленный распад остаточных продуктов обмена веществ, ядовитых шлаков, генерирующих отрицательные переживания. После удаления их из организма настроение человека резко улучшается.

     Особое значение для преодоления кризисных состояний имеет формирование в коре головного мозга нового доминантного очага возбуждения. Если он достаточно силен, то может подавить очаг, связанный с психической травмой. Одной из важных особенностей динамики корковых процессов головного мозга является то, что при одновременном существовании двух доминантных очагов происходит их ослабление. В медицинской практике известно много случаев, когда человек, долгое время болевший неврозом из-за внутреннего конфликта, внезапно выздоравливал, оказавшись перед лицом реальной физической угрозы или узнав, что угроза нависла над близким ему человеком. Переключение на новые виды деятельности, постановка и реализация значимых целей означают трансцендентный выход человека за пределы ситуации и являют собой процесс личностного роста.

     Так же преодолеть негативные эмоции можно и с помощью искусства – создания стихов, песен, рассказов, драм и романов.

     Для многих людей естественной и привычной формой снятия напряжения являются слезы. Хорошей профилактикой стресса является активизация чувства юмора. Так же отлично помогают методы прогрессивной мышечной релаксации и аутогенные тренировки. Есть большое количество техник самопомощи для саморегуляции в стрессовых и кризисных ситуациях. Некоторые из них мы приведем далее с описанием для чего и в каких ситуациях они эффективны.

 

ПСИХОТЕХНИКИ САМОВОЗДЕЙСТВИЯ

ТЕХНИКА БДГ

     

     Метод предложил Ф. Шапиро. Он отлично работает в случаях сильной единичной травматизации для снятия эмоционального напряжения и эмоциональной зависимости от стресса.

1. Сядьте удобно, смотрите прямо перед собой. Не поворачивая головы в стороны, двигая только глазами, отметьте крайнюю точку (предмет) попадающий в поле вашего зрения слева, затем справа. Запомните их.

2. Верните взгляд прямо перед собой.

3. Вспомните травматическую сцену, которую хотите нейтрализовать для себя. Вспомните переживания, чувства, ощущения в теле, все мысли, которые сопровождают эту ситуацию.

4. Оцените по 10-и бальной шкале (1 – самые слабые, 10 – самые сильные) нежелательные чувства.

5. Не поворачивая головы, быстро перемещайте взгляд от самой крайней точки слева от вас к самой крайней точке справа. Делайте это как возможно быстрее 24 раза.

6. Верните взгляд в исходную точку перед собой. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и глубокий выдох и мысленно скажите: «Все в прошлом. Я сделал лучшее, что мог».

7. Откройте глаза, снова восстановите травмирующую ситуацию в памяти. Протестируйте по 10-и бальной шкале свои ощущения.

8. Повторяйте упражнение до тех пор, пока шкала не опустится до 1-2 пунктов.

 

ТЕХНИКА «РАНЕНАЯ ПТИЦА»

     Упражнение полезно для снятия состояния растерянности, опустошённости, беспомощности. Оно основано на идеомоторных рефлексах, восстанавливающих межуровневое согласование психических и физиологических процессов. Механизм движения волевого импульса в коре головного мозга, сопровождается активацией двигательных центров обоих полушарий. Как следствие, автоматически снижается влияние стресса. Эта техника дает выраженный психотерапевтический эффект быстрого улучшения функционального состояния.

1. Стойте прямо, руки опустите вдоль тела, расслабьтесь максимально сколько возможно, закройте глаза. Все, что вы сейчас будете делать делайте только мысленно, не напрягая мышцы. При этом позволяйте телу двигаться, не блокируя импульсов.

2. Представьте, что вы большая красивая птица, вы стоите на высокой горе и вам нужно лететь. Но у вас ранены крылья. И усилием своих мышц вы не можете поднять и расправить свои крылья. Вы сможете это сделать усилием своей воли. Не напрягая мышцы рук, только усилием воли поднимайте и расправляйте свои крылья.

3. Если руки не двигаются при волевом акте, сделайте несколько встряхивающих движений руками и возобновите упражнение. Результатом выполненного упражнения будут поднятые усилием воли руки на высоту плеч, спокойное сознание и необычайно «полетное» ощущение в теле.

 

ТЕХНИКА «СКАНЕР РАССЛАБЛЕНИЯ»

     В стрессовых и кризисных ситуациях, после преодоления первого шока, человеку очень сложно бывает расслабить мышцы тела, мысли. Состояние длительного мышечного напряжения усугубляет напряжение психическое. И в этом случае, зачастую человек попадает в колесо провокаций: когда психика стимулирует напряжение мышечное, а напряжение тела стимулирует напряжение психики. Состояние «нет выхода» таким образом удерживается длительное время. Это упражнение позволяет разорвать этот замкнутый круг.

     Упражнение лучше выполнять лежа. Устройтесь лежа максимально комфортно, на сколько это возможно. Части тела не должны соприкасаться друг с другом. Дышите спокойно максимально возможно. Представьте, что со стороны стоп в направлении головы по вашему телу медленно скользит приятный световой луч. И в тех частях вашего тела, которые освящает луч наступает полное расслабление. Луч помогает расслабиться каждой клеточке вашего тела. Не торопитесь, пусть луч перемещается медленно и качественно, постепенно наполняя все тело теплом и расслаблением.

 

ТЕХНИКА «СВОБОДНОЕ ДЫХАНИЕ»

     Согласно теории В. Райха о биоэнергетике, основное препятствие для личностного роста – это защитный мускульный панцирь, который мешает человеку полноценно жить в своих эмоциях, в теле, в гармонии с окружающими людьми и природой. Трансформация личности происходит через выпускание избыточной энергии, распускание защитного панциря, снятие эмоциональных ограничений посредством глубокого свободного дыхания. В. Райх обнаружил, что после распускания мышечного панциря человек обретает возможность полной жизни, фундаментально меняется все его бытие и стиль жизни.

     Важно соблюдать длительность упражнения 30-40 минут. Поскольку тело, не привыкшее к расслабленному состоянию, не успеет полностью отпустить панцирь за более короткое время. В процессе упражнения часто происходит осознание на уровне инсайтов.

      Лежа на спине согните колени, расслабитесь и дышите открытым ртом. Дыхание должно быть глубоким и свободным. Для того, чтобы помочь своему телу настроиться на такое дыхание можно слегка положить руки на живот и грудь. На вдохе руки должны подниматься, а на выдохе опускаться. Через 3-5 минут тело настроится на такое дыхание и контролировать процесс не будет необходимости. Тогда можно положить руки вдоль тела. В процессе дыхания проверять свое тело и мышцы на расслабление. Вдох и выдох должен быть свободным ровным и не стесненным. Обратить пристальное внимание на мышцы лица. В процессе упражнения важно позволять телу делать все что хочется, позволять ему жить в полном смысле. Отдаться своему телу и не контролировать любое выражение или импульс, которые появляются неожиданно. Если в какой-то момент возникает ощущение сдавленности и зажатости, откинуть голову назад и широко раскрыть глаза, позволяя энергии двигаться свободно. Боль – это напряжение. Отдаваясь полностью чувству боли, позволяя ему быть, можно понять напряжение, которое порождает боль и приходит осознание появления этого напряжения. Когда дыхание спокойное и глубокое, мышечное напряжение не блокирует дыхательные волны, когда они проходят по телу, и таз будет двигаться спонтанно с каждым вздохом. Он будет подниматься вверх на выдохе и падать вниз на вдохе. Позвольте вашему телу любые движения.

 

ТЕХНИКА «ТЕРРИТОРИЯ БЕЗОПАСНОСТИ»

     В сложных жизненных ситуациях человек теряет ощущение безопасности. У некоторых людей это ощущение безопасности либо пропало в далеком детстве, либо отсутствовало совсем. Высокий уровень тревожности часто связан с потерей этого состояния безопасности. Такое тревожное состояние сложно назвать ресурсным, хотя некоторые люди пытаются убедить себя и терапевта в том, что тревога — это их ресурс, который направляет их фокус внимания и помогает контролировать ситуацию. Проделав эту технику, они понимают, что на самом деле именно в спокойном состоянии они становятся более осознанными и эффективными.

     Сядьте удобно. Сделайте несколько вдохов и выдохов, настройте свободное дыхание. Закройте глаза. Позвольте дальше вашему подсознанию предоставлять вам образы произвольно. Представьте себе место: реальное в мире либо вымышленное, виртуальное, в котором вы чувствуете себя в полной безопасности. Место пребывание, в котором приносит вам истинное удовольствие, расслабление, радость. Место, в которое никто не может прийти без вашего разрешения. Здесь никто не увидит вас, никто не подсмотрит за вами, здесь вы можете полностью расслабиться, здесь полностью безопасно.

     Если никакой образ вам не приходит, не расстраивайтесь. Это говорит лишь о том, что такого места у вас пока не было. Значит пришло время его создать. Сделайте это прямо сейчас. Создайте свою территорию безопасности.

     Если на вашей территории безопасности вас что-то не устраивает, наведите здесь порядок. Поменяйте неудовлетворяющий интерьер, устройте все комфортно для вас. Побудьте на вашей территории столько времени сколько вам нужно для того, чтобы полностью насладиться и напитаться спокойствием и безопасностью. Когда захотите вернуться в мир, сохраняя это состояние просто откройте глаза.

     Ваша территория безопасности всегда внутри вас, всегда с вами, где бы вы не находились. И вы всегда при необходимости сможете в нее окунуться снова.

 

ТЕХНИКА «КОШМАРНОЕ КИНО»

     Эта техника отлично помогает работать со страхами. Помогает изменить внутреннее предощущение, которое часто сопровождает неосознаваемый страх и конечно само состояние скованности страхом.

1. Представьте себе картину вашего страха. Восстановите все ощущения, чувства, мысли, связанные с ним. Оцените интенсивность своего состояния по 10-ти бальной шкале.

2. Представьте себя сидящим в пустом кинозале где-то посередине зала, посередине ряда.

3. Увидьте себя в черно-белом изображении на экране, выполняющим что-то нейтральное.

4. Отделитесь от себя и переместитесь в будку кинооператора, чтобы Вы могли видеть и экран с изображением себя в черно-белом эпизоде, и себя, сидящим в кинозале.

5. Посмотрите фильм в черно-белом изображении, который показывает Ваш страх (или любой жизненный эпизод, который Вы хотите «нейтрализовать») с начала до конца.

6. Остановите фильм на «паузе» на последнем кадре.

7. Переместитесь на экран, сделайтесь участником фильма, сделайте его цветным и быстро за несколько секунд промотайте его назад до начальной нейтральной картины.

8. Теперь выйдите из кинотеатра. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Позвольте образам страха исчезнуть. Откройте глаза.

9. Представьте себе картину Вашего страха и проверьте свои чувства, оценив их интенсивность по 10-ти бальной шкале.

 

ТЕХНИКА «ПИСЬМО ИЗ БУДУЩЕГО»

     Когда человек попадает в сложную жизненную ситуацию очень важно, чтобы рядом оказался кто-то, кто сможет выслушать спокойно, без критики. Тот, кому вы полностью доверяете и можете рассказать все свои самые заветные тайны. Кто обладает знаниями и опытом выхода из кризисных ситуаций, тот кто знает ответ на вопросы: «что делать?» и «что же будет дальше?». Если такого человека пока нет рядом, не отчаивайтесь. Все ответы уже есть, и они внутри вас.

1. Возьмите ручку и много листов бумаги. Представьте, что где-то далеко живет ваш друг, человек которому вы полностью доверяете. Он старше и мудрее вас. Напишите ему письмо. Опишите подробно всю ситуацию. Сверните письмо, словно хотите его отправить.

2. Переместитесь в другую комнату, или как минимум пересядьте на другой стул. Представьте, что прошло 10 лет. И вы заметно повзрослели и стали мудрее. Вы получили письмо от своего лучшего друга, который попал в трудную ситуацию. Вы когда-то давно тоже пережили подобную историю и вышли из нее победителем. И вы знаете что делать и что будет дальше. Прочитайте это письмо. И напишите ответ своему любимому другу. Сверните письмо, словно хотите его отправить.

3. Вернитесь на предыдущее место. Вы получили долгожданный ответ от дорогого вам человека. Читайте.В процессе этой техники вы осознаете много полезных моментов. Она поможет вам увидеть сложившуюся ситуацию с совершенно новой стороны.

 

ТЕХНИКА «Я ОСОЗНАЮ…»

     Возьмите лист бумаги и ручку. Начните записывать все, что вам приходит в голову: любые мысли, сло­ва, образы, обрывки фраз, названия вещей, попадающих в поле вашего осознания и т. п. Если вы почувствуете какие-либо затруднения, «ту­пик», запишите: «Я осознаю, что я в тупике». Выполняйте это упраж­нение течение трех минут. Посмотрите, что у вас получилось. Возможно, вы будете удивлены тем хаосом, который творится в вашем осознании. Это нормально, но зачастую малоэффективно. Наш опыт осознания может быть подразделен на три зоны:

· внешний мир, мир звуков, запахов, зрительного восприятия;

· внутренний мир вашего тела, ощущений в ваших мышцах, внут­ренних органах, сухожилиях, костях;

· мир ваших мыслей и фантазий, воспоминаний и мечтаний. Посмотрите, какова доля каждой из этих зон в том, что вы написали.

     Теперь отодвиньте записи в сторону. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Начните вслух описывать то, что сейчас происходит, каждый раз произнося: «Сейчас я осознаю, что...» — и заканчивайте сообщением о своем непосредственном осознании ощущений, возникающих в результате воздействия предметов внеш­него мира, например, света лампы, голосов за окном или за стеной, запаха косметики и т. п. Повторяйте эти высказывания и продолжайте осознавание внешнего мира в течение одной или двух минут. Старай­тесь избегать оценивания или простых перечислений, оставайтесь в контакте исключительно со своим осознанием внешнего мира.

     Теперь обратите внимание на то, что происходит внутри вас. Начи­найте предложение словами: «Сейчас я осознаю...» — и заканчивайте его сообщением о своем осознании внутренних ощущений, таких, на­пример, как напряженность в животе, сухость во рту, зуд в руке и т. п. Повторяйте эти высказывания и продолжайте осознание внутренней зоны около минуты.

     Средняя зона осознания включает психическую активность, отлич­ную от текущего опыта, такую, как воспоминания, планы, подозрения, фантазии. Начинайте предложение словами: «Сейчас я осознаю...» — и заканчивайте его сообщением о своем осознании интереса к тому, который теперь час, об осознании тревоги по поводу только что выпол­ненной письменной работы или о вашем отношении к тому, чем вы сейчас занимаетесь, и т. д.

     После того как вы потренировались во всех трех зонах осознания, понаблюдайте, куда поведет вас сознание, если не сосредоточиваться на какой-нибудь конкретной зоне. Начинайте предложение словами: «Сей­час я осознаю...» — и заканчивайте его сообщением о том, что вы осозна­ете в данный момент, к какой бы зоне — внешней, внутренней или сред­ней — это ни относилось. Вы можете обнаружить, что большая часть осознаваемого вами относится к средней зоне. Вы можете также обнару­жить связи между тремя зонами: например, начать осознавать шум в комнате (внешняя зона), вообразить, что кто-то наблюдает за вами (сред­няя зона) и испытать одышку и сухость во рту (внутренняя зона).

     Как только вы научились различать каждую зону и понаблюдали, куда поведет вас осознание, вы готовы совершенствовать свою способ­ность к концентрации. Вы можете расширить сферу осознания каждой зоны и возможность их различения, переходя из одной зоны в другую.

     Трудности при выполнении этого упражнения в основном связаны с непривычностью подобных действий, но если вы находите в себе же­лание и силы, то ваши старания вознаграждаются: постепенно вы нач­нете замечать, что вам все легче и легче осознавать, что происходит.

     Иногда осознания достаточно, чтобы изменить ситуацию или наше поведение внутри нее. Мы можем обнаружить, что часто живем каки­ми-то прошлыми обидами и заботами, а не тем, что на самом деле происходит прямо сейчас, и сделать шаг к этому «прямо сейчас». Иног­да осознания достаточно, чтобы мы «проработали» любую дискомфор­тную ситуацию в теле, во внешней жизни или в нашей психической реальности. Осознание — это уже целительная сила. Не нужно ничего менять, двигать, прочищать, достаточно рассмотреть и описать, и тог­да уже происходит трансформация и исцеление.

ТЕХНИКА «ЦЕЛИ»

     Уделите этому упражнению 15 минут. Возьмите четыре листка бу­маги, ручку или карандаш. На одном листе напишите: «Каковы мои жизненные цели?» В течение двух минут ответьте на этот вопрос. Запи­сывайте все, что приходит вам в голову, независимо оттого, насколько это покажется общим, или абстрактным, или тривиальным. Вы можете записать личные, семейные, профессиональные, социальные, обще­ственные или духовные цели. Дайте себе еще две минуты, чтобы про­смотреть ваш список, дополнить или исправить что-то. Затем отложи­те этот лист в сторону.

     Возьмите второй лист и напишите сверху: «Как я хотел бы провести ближайшие три года?» Потратьте две минуты на ответ, потом в течение двух минут просмотрите, проверьте, дополните список. Это поможет вам уточнить ваши цели, наметить их более определенно, чем при от­вете на первый вопрос. Отложите и этот лист.

     Чтобы увидеть свои цели под другим углом, напишите на третьем листе: «Если бы я знал, что мне осталось жить шесть месяцев с сегод­няшнего дня, как бы я прожил их?» Цель этого вопроса — выяснить, нет ли чего-нибудь, что важно для вас, но чего вы не делаете и о чем даже не задумываетесь. Пишите также в течение двух минут и возьмите еще две минуты на просмотр. Затем отложите и третий лист.

     На четвертом листе перечислите три цели, которые кажутся вам наиболее важными из всех ранее записанных.

     Сравните ваши листы. Есть ли какие-нибудь темы, проходящие через различные названные вами цели?

     Относятся ли все ваши цели к какой-нибудь определенной категории, например, к личным или со­циальным? Есть ли одинаковые цели на первых трех листках? Отлича­ются ли чем-нибудь от всех других три цели, которые вы выбрали в качестве наиболее важных?

     Хотя этот метод анализа жизненных целей не раскрывает полнос­тью бессознательные жизненные цели, о которых говорил Адлер, он может быть хорошим способом обнаружить отношения между вашими целями и вашей повседневной деятельностью.

 

ТЕХНИКА «ЧТО Я ОХОТНО БЫ СДЕЛАЛ…»

     Причины всех наших ран в нас самих. Чтобы посмотреть, насколько вы подчинены влияниям, от которых можно избавиться сделайте это упражнение.

     Возьмите лист бумаги, дайте себе две минуты покоя, а затем ответьте письменно на следующий вопрос: «Что я охотно бы делал, если был бы полностью свободен?» Заметьте, как изменится настроение, как поднимется внутри вас сопротивление и появятся отговорки? Это не так просто! Представьте, что у вас нет профессии, нет семьи, нет никаких обязанностей – ничего, что могло бы препятствовать вашим желаниям. Отбросьте в сторону ваше образование, выберите то, что доставляет вам больше всего удовольствия. Большинству людей тяжело выполнить это упражнение. Чтобы написать всего пару желаний, надо проделать довольно большую работу.

     Пробегите мысленно ваш список пожеланий и понаблюдайте как почти на каждом его пункте появляется кто-то вроде цензора, который говорит: «Ты не можешь этого сделать, потому что…», «Ты не можешь так поступить!» Такой цензор по имени «Нет!» появляется перед каждым желанием, словно джинн из бутылки, он определяет правила, которыми вы руководствуетесь, и господствует над вашими мыслями. Так что будет весьма нелегко заполнить лист бумаги желаниями. Этот цензор, присутствие которого вы ощущаете, – что-то вроде идеи, в действительности его нет. Но вы позволяете ему управлять вами вместо того, чтобы отбросить его.

     Но он вредит или тормозит вас на пути вперед не всегда – иногда он необходим для сохранения вашего места в социуме. Как внутренняя «судебная инстанция» он побуждает вас соблюдать правила и нормы, подвергает ваши проекты моральной проверке и удерживает вас от их выполнения, имея на то свои аргументы, или подталкивает к реализации задуманного.

     Мы принимаем запреты и этические нормы как дети – без комментариев и цензуры. Мы держимся за запреты, так как не подвергаем сомнению эту направляющую силу. Запреты так сильны, что не обсуждаются. Мы запрещаем самим себе то, что запрещали нам. Принятие этих этических инструкций – важная предпосылка для общественного сосуществования. Но если, выполняя эти инструкции, мы не оставляем себе практически никаких свобод и удовольствия от происходящего в нашей жизни, если потенциал нашего развития тут же наталкивается на строго установленные границы, – необходимо подвергнуть сомнению доводы нашего внутреннего цензора.

     Напишите на отдельном листе, что вы делаете, но вовсе не хотите делать.

     Польза этого упражнения в том, что вы начинаете чувствовать свои возможности и ваш потенциал. Возможности, которые находятся внутри вас. Лист, заполненный вашими желаниями, может стать первым шагом в вашу настоящую жизнь. То, что там написано, указывает на то, что вы способны выполнить.

     Внутренний цензор не всегда оказывает сопротивление вашим действиям. Иногда он даже наталкивает на правильные шаги. Часто ваши желания и реальная жизнь могли бы быть проще, если бы не появлялись его парализующие аргументы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

     Возникновение беспокоящих человека симптомов без какой-либо органической причины может указывать на то, что он достиг критичес­кой точки, когда старый, основанный на ложных предпосылках способ существования в мире становится невыносимым. Такой срыв может про­изойти в определенной ограниченной области жизни — семейных и сек­суальных отношениях, профессиональной сфере или относительно ка­ких-то определенных жизненных целей, но может охватить одновремен­но и всю жизнь человека. Обширность и глубина срыва приблизительно соответствуют масштабам невротических или психотических проявле­ний. Возникающие кризисы представляют определенную опасность для человека, но и создают значительные новые возможности.

     Проявившийся симптом отражает усилие организма, стремящего­ся освободиться от старого давления и травматических впечатлений и упростить своё функционирование. При благо­приятных условиях и правильной поддержке результатом этого про­цесса может быть радикальное разрешение проблем, психосоматичес­кое излечение и эволюция сознания.

     В современном мире количество людей, испытывающих различные кризисы, неук­лонно возрастает. Это связано с резкими изменениями условий жизни (девальвация привычных ценностей, нестабильность общественных структур, болезни, экономические и национальные катаклизмы, из­менение социального окружения) и с определенным эволюционным этапом в развитии психики людей в целом.

     Любой кризис является особым этапом в развитии личности, когда инициируется процесс объединения внутренних подсистем матери­ального, социального и духовного «Я» в единое целостное простран­ство. Во время кризиса начинается процесс переоценки всех ценнос­тей, и в этом процессе личность начинает переосмысливать свое место в жизни и основные смыслы своего существования на земле. Кризис является уроком самого важного Учителя — Жизни.

     И важно услышать голос его.

     Когда кризис завершен, человек становится «умудренным опытом». Личность не может обрести мудрость в обы­денности. Учитель рождается в горниле кризиса. Более того, любая стоящая личность формируется только через опыт кризиса.

     Собственно, кризис закончился. Во внутреннем пространстве уже есть ясность понимания и «соль жизни на твоих ладонях». Но внутрен­ней ясности недостаточно для полного завершения. Завершенность кризиса наступает только в том случае, когда его опыт проявляется в возвращении в привычный социум и служении другим людям.

     Ценность людей, которые прожили глубокий кризис, чрезвычайно велика не только для духовной, но и для социальной, материальной жизни общества. Часто опыт переживания личностного кризиса является бесценным даром прозрения для сотен тысяч людей. Многие переживают кризис, но немногие достигают мудрости.

     Кризисы являются эволюционным вызовом. Это мощное, извечное пе­реживание, испытание которого приводит к предельной эффективнос­ти человека как носителя человеческого.

     Ко многим кризис приходит непрошеным гостем. Но это ситуация является именно тем зовом, который можно услышать и следовать за ним. Кризис представляет собой сакральный процесс, скрытый в чело­веческой психике и таящий в себе эволюционный потенциал. Именно он может привести к реконструкции психики, личности и сознания того порядка, который эволюционно необходим для человека и чело­вечества. И потому да здравствует кризис и возможность пережить его мистерию во всех формах. Именно он рождает личность менее конфликтную, свободную от прошлого, менее привязанную к своим обусловленностям и к стадной ментальности, более здоровую и целос­тную. Именно кризис рождает все лучшее в человеке.

 

Скачать приложение №1 Опросник «Личностный профиль кризиса" (Тарас, 2003г)

Скачать приложение №2 Опросник «Личностная и социальная идентичность" (Урбанович 2001г)